[...] skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar ok Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar zmnijeszyłbym ilośc serii Przedramiona: 1. Uginanie [...]
Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
[...] 20kg (12/12/10/9/8/8x) o rany%-) przepisałam sztanga, nawet chciałam robić sztangielkami bo nie było mniejszej sztangi wolnej ale niee, robię jak w planie%-) 3a. uginanie ze supinacją 6x15 30s 4/4/3/3/3/3kg (15/12/15/15/15/15x) auu 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 2/3/3/3/3/3szt. (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle [...]
[...] skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 3x 12 (z wyjątkiem ostatniej serii, tutaj max) – stały ciężar [...]
[...] kg x 12 ------------------------ 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- -------------------- -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + [...]
[...] kg x 12 ------------------------ 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- -------------------- -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + [...]
[...] serie): -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)/uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")/uginanie [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)/uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (jedno do wyboru) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")/uginanie [...]
To naprawdę nic ciekawego, po 3 ćwiczenia na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami [...]
[...] na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem Trening:http://imageshack.us/a/img577/2343/30296096.jpg + 3 serie uginań ramion sztangielkami z supinacją 30 minut cardio na rowerku tyle na dzisiaj Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-28 15:20:14
Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]
jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]